Q:不做小矮人,如何帮助宝宝长高?

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运动 0-6岁

微信图片_20190710142426.png除去遗传因素外,想让宝宝个子长高一点该怎么做啊?


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1.吃得对


要促进宝宝长高,下面两种类型的食物必不可少:钙、维生素D。


钙:虽说要补钙,但是随便让宝宝服用钙剂补钙的方法非常不可取,过剩的钙摄入有可能导致骨骺提前闭合,反而会影响宝宝长高。


比较推荐的方法是食补,一般蛋白质丰富的食品里都含有丰富的钙质。我们平时的接触的食物中钙含量比较高的食物有:牛奶、酸奶、奶酪、芝麻酱、虾皮、豆腐、豆浆等。而传统中被认为钙含量很高的骨头汤恰恰不是,骨汤中含量最高的是脂肪。


维生素 D:维生素 D的重要性甚至超过钙,因为它可以有效促进钙吸收。并且我们可以在很多食物中直接摄取钙,未添加辅食的宝宝仅仅通过母乳也可以获得足够身体发育所需的钙质,但是维生素 D的摄入量却不够。


两岁以前,宝宝们获取维生素 D的方式主要有两种:


一种是通过太阳光直射,从紫外线中吸收维生素 D。但是,如果不是天天在外面接受紫外线直射,维生素 D的摄入量是根本不够的。并且,紫外线又对皮肤和人体有着非常大的伤害,很容易导致皮肤晒红晒伤、光衰老,甚至黑色素累积引发癌变。


另一种方式是通过口服维生素 D来获取。儿科医生建议宝宝出生15天到 2岁以前,每天必须口服400国际单位的维生素 D,换算成重量是10微克。


2.睡得饱


充足的睡眠的确是长高的前提。儿童睡眠时生长激素分泌旺盛,入睡后1~ 4小时内达到高峰。一般晚上 10点到半夜 2点是生长激素分泌最旺盛的时间,所以最好让宝宝在晚上10点前上床睡觉。


三岁以下的儿童,白天也要保证 3个小时左右的睡眠。频繁的夜醒、吃奶会干扰宝宝的睡眠,抑制生长激素的分泌。


所以建议宝宝在 8个月之前,尽量要断掉夜奶。另外,如果宝宝入睡与起床的时间相对固定,形成稳定的睡眠周期,生长激素的分泌时间还会延长。


3.动得多


多运动对宝宝是有很多好处的,但并不是所有的运动都适合孩宝宝长高。对宝宝们的长高有帮助的主要是纵向的运动。爸爸妈妈们可以多带孩子进行跳绳、蹦床、引体向上、单杆、游泳等带拉伸性质的纵向运动,而哑铃、举重、健美等负压运动反而会压制孩子的身高。此外,多参加户外的运动,远比让孩子跟大人一起进健身房更有利于孩子的成长。


4.坐立姿势佳


宝宝成长过程中的坐立姿势也非常重要。如果宝宝坐立行走的姿势不对,将会给骨骺带来不良影响,造成骨骼生长异常。骨骺主要存在宝宝骨骼的末端,是宝宝长高的基础。在生长期内,宝宝骨骺呈“开放”状态,随着骨骺闭合,生长过程就逐渐终止。为了避免不当的姿势影响骨骺的发育,家长要随时留心观察宝宝的姿势,并予以纠正。


另外,蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲,此时应改用双腿伸直的坐姿。当然,对孩子来说,最好的坐姿还是坐在椅子上,并让后背靠紧椅子背,这样的姿势有利于脊柱保持挺直。


5.保持心情舒畅


科学研究显示,宝宝长期处于不同的精神状态下,生长激素的分泌量也不同。心情愉悦时生长激素的分泌量要比沉闷时多出10%左右,因此家长应该通过各种方式尽量让宝宝身心愉快。因此家长需要高质量地陪伴宝宝,给宝宝更多的安全感。

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