如何帮助儿童提高核心力量和姿势控制?

点赞
分享

复制链接

微信扫一扫

运动 核心力量 0-6岁

阅读本文前,您可以点击↓↓

核心力量:大运动和精细运动能力发展的基石 

先了解什么是“核心力量”及其重要性。


家长经常有这样的疑问:我想提升孩子的核心力量,应该怎么做呢? 


其实,要想提升儿童的核心力量,您首先应该树立正确的意识:核心力量的提升不是一蹴而就的,正所谓“罗马不是一日建成的“。您可以尝试将简单有趣的游戏活动融入日常生活,每周至少带孩子进行三次,并且一直坚持下去。


接下来,小喵列出如下有助于提升儿童核心力量的游戏活动,爸爸妈妈们可以根据孩子具体情况和兴趣挑选其中的几项进行尝试。


◆ 独轮车行走比赛 


家长举着儿童的脚,让儿童用手“行走”,发展上肢力量。您可以记录下儿童每次“行走”的距离,每周突破一点点,使儿童获得挑战的成就感。


推车前进_gaitubao_com_750x600 (1).jpg


◆ DIY障碍训练场


您可以利用一些表面不稳定的物品(比如:枕头)搭建一个超越障碍训练场。这类活动可以提升儿童力量和耐力。您可以为儿童计时,看看他们过得有多快!


爬行.jpg


◆ 模仿动物走路


您和儿童可以假装成动物,例如螃蟹、熊、蠕虫、袋鼠等,比一比看谁走得快。


熊或螃蟹走路.jpg


◆ 设置迷你”核心力量循环“


▶ 超人或飞机姿势


让儿童趴在地上,尽量伸展四肢。尝试将手臂和腿抬离地板,双手朝前,手掌朝下。


▶ 四点跪姿支撑


让儿童以爬行的姿势跪在地上,尽可能伸展相反的手臂和腿,每次5秒钟,试着每一组之后增加坚持时间。


▶ 平板支撑


儿童用手肘或小臂及脚趾作为支撑,背部呈一条直线,下肢不要耷拉或者向上翘,您可以记录儿童保持姿势的时间,目标是坚持30秒。


跪式俯卧撑.jpg


◆ 尝试游乐场中的新设施


秋千、攀爬架、猴架、滑梯、各种杆子等这些设施都能够帮助儿童增强核心力量。


玩具隧道 运动能力.jpg


◆ 保持正确的坐姿


当儿童坐着进行活动时,家长应该鼓励其保持正确的坐姿。


铅笔控制能力.jpg


小喵说

如果您这样做了,过一段时间,您会发现孩子运动能力越来越强,可以做出的动作也越来越多,这一切都要归功于平时的游戏活动促进了核心力量的提升。

微信图片_20190307104521.png


知子猫送福利火热进行中