共情是现在人们经常提到的一个词。但如果我们深入探究的话，共情究竟是什么呢？

共情是感受另一个人情感状态并理解那个人动机的能力。换句话说，共情就如同穿着别人的鞋子走一公里，但并不只是这样。

共情并不仅仅包括对于别人所处困境的感觉或情感反应，而且还是囊括了情感与认知过程的多层面感知。

共情意味着我们试图把自己放在别人的位置，去感受他们怎么想的，并且体验他们的经历或了解他们的感受。

那么，共情与父母的教育方式有什么关系呢？

共情改变了我们养育孩子的方式，也改变了亲子关系。

如果你能够从认知层面理解并包容你的孩子的话，你就不太可能对孩子表现出不合理的愤怒、攻击性以及缺乏反馈的回应。

当你能够发展出情感层面的同理心时，这能帮助你更好地了解孩子的内心世界。

共情也会显著地影响亲子间的依恋关系的风格。

非常了解孩子内心世界的父母能够产生健康的亲子依恋关系，而这对于孩子的情感以及心理健康而言是非常关键的。

这是因为安全的依恋关系会包含对于孩子的保护、关心以及安全。

健康的亲子关系通常在以下的方面进行评估:

l  孩子能敏感地察觉到别人的需要。

l  情绪较为稳定。

l  家长能够较好地调节孩子童年以及青春期的情绪。这样能够防止孩子产生抑郁症。

l  健康的自尊心。

l  青少年的学习动机

l  同龄人当中的受欢迎程度

l  青少年时期更好的生活满意度

l  焦虑程度较低

l  参与犯罪活动的可能性较低

l  尝试自杀的可能性较低

l  显著较少的暴力、挑衅、反社会以及犯罪行为

l  显著较少的吸毒与酗酒

然而，在缺乏共情的家庭长大的孩子更容易出现以下问题：

l  一直处于愤怒、蔑视以及做出挑衅行为

l  自尊较低

l  发展出行为问题

l  避免情感上的亲密关系

l  焦虑程度较高

l  发展出恐惧症

l  形成药物滥用

l  难以信任其他人

共情也会引导我们教育孩子的方式。

严厉还有惩罚性的处罚会养成孩子愤怒、挑衅行为以及糟糕的情绪应对方式。

这会使孩子更容易变得焦虑以及抑郁。然而，注意到孩子情绪感受的父母会使用适当的原则教育孩子，而不会击垮孩子的精神。

为什么共情对于父母教育很重要？

因为有同情心的父母能培养出适应能力强、有爱心而且能力强的孩子。

父母需要具备同理心

你的儿子刚掐了你宝宝的头。宝宝开始尖叫。

你把宝宝抱起来，并向儿子尖叫。“你干嘛这么做？！”

你的儿子开始大哭，现在两个孩子都哭了。

你把一切搞砸了。你反应过度了。当你的孩子把尿布用完的时候，你已经尖叫了。

你忘记了吉米今天应该穿运动制服。

你总是迟到。你太没有条理了。你看起来老了。你再也控制不了这里了。

当孩子们最需要你的时候，你把他们推开了。他们需要你的时候，你却对他们大喊大叫。

你是个糟糕的家长。

作为家长，这一系列眼花缭乱的事，把你们弄得崩溃了。你头脑中的负面想法不断地出声、回响。

所以，难怪你的孩子表现不好的时候你会发飙。

说出指引的话

现在你可以给自己时间休息了。你生气的原因并不是因为你自己。并不是这样的。

“我们对孩子发火，是因为我们的父母对我发火，” 携手育儿的创始人帕蒂·威夫勒说。“所以当我们无法思考的时候，那些印象深刻的行为就会显露出来。”

但父母对于自己的评价太严苛了。

“我们对自己如此严苛，以防止我们的孩子变得和我们一样，”心理学家以及家庭治疗师劳伦斯·科恩这么说。

父母需要表现出他们的同理心，再培养孩子的同理心

不幸的是，大部分人并没有想到这一点。原因很简单。没有人向我们展示出同理心。

“很多人内心缺乏爱与同情心，”科恩告诉Wipfler。“很多人都没有得到足够的成长。”

但是，如果我们缓慢而稳定地向前发展，那么我们就能学会对自己温柔。重复一以下的步骤，你就能消除脑海中负面的声音。

从关心开始：在你把事情搞砸之后

是在你感到沮丧之后立即可以做的事。在你想要冲别人大喊之前，先自己对自己尖叫。

首先，对自己一点时间。给自己生理与心理一些“暂时休息”时间。 

“给自己一个拥抱，”科恩说，“或者轻轻拍打你的胸口，就像拍打婴儿一样。”

当你做这些举动的时候，接纳你的所有感受而不是评判这些感受。并不存在“不好的感受”。每样感受都是相互联系，并且同样重要的。这种想法对于大部分在成长过程中没有被父母接纳感受的人来说，是个巨大的转变。

现在，向自己说一些安抚性的、表达同情、简单而友好的想法，比如：

l  噢！

l  这很正常。

l  你并不差。

l  你从错误中学习。

l  没什么大不了的。

这个简短的“暂时休息”能让你思考，并让你感到同情，这样以后，当你想去解决问题时，你会走向你的孩子。

不要急着找解决方法

对于有效果的方法，“当你感到沮丧的时候，最关键的不是直接跳到‘我必须知道怎么做，而且找到正确的方法’这一步。”科恩说。

相反，记住为什么他们的行为会让你生气。在这个基础上能够更长久地培养你的同理心。

长期培养同理心的计划

感到自己作为父母，教育方式很糟糕并不是一件坏事。“这表明我们并不符合内心深处的价值观。如果这对我们不重要，这就表明我们并不关心。”科恩说。

事实上，这些感受是能够让你感觉更好的起点。长期的释放来自为找价值观的思考与质疑。

您将到达一个你可以理解感情触发点并知道如何转换他们的地方。

这是一个持续成长的四步计划： 

思考：当你生气时，记录下来，并思考为什么？“当我的大孩子突然打我的小孩子时，为什么这会让我烦躁？”

询问：继续深入。问一下我的反应怎样反映出我的价值观？

建立：现在研究这个价值观是从哪里来的？是不是有个榜样帮助你建立了这个价值观？为什么这个价值观对你来说如此坚定有力？如果这个价值观是在兄弟姐妹大家打架时触发的，是因为你重视爱、和平、幸福与同情才产生的吗？还是家庭纽带导致的？为什么这一点如此重要？这颗种子是怎么种下的？

重新加强这个价值观：在家里添加你榜样的照片，或者把定义你价值观的话写下来贴在墙上。能看到这些话能在脑海中加强这些观点。

通过追踪这些感受，你会深刻理解为什么你的价值观被违背时你会崩溃。

你会预测这些情绪，并接近它们，产生新的反应。

当你把短期计划与长期计划一遍遍整合起来时，一个新的平静、富有同情又包容的想法取代了负面的想法。

科恩说：“价值观的形成是长期积累的。追溯形成的历史能够改变你作为父母的行为以及未来的道路。“