每个人都会经历恐惧

恐惧是人类最基本的情绪之一，它通过预警危险来帮助我们保持安全状态。恐惧反应帮助我们为逃离危险情境做好准备。儿童成长的一个重要部分就是学习如何应对童年时期的常见恐惧情绪。当孩子学会控制情绪并克服日常恐惧时，他们迎接新挑战的信心会增强。家长、其他儿童照顾者和学校员工在帮助孩子培养情绪管理和应对恐惧方面能够发挥关键作用。

孩子如何经历恐惧

恐惧反应由身体变化、感受和行为构成。身体在面对恐惧时心跳加速、呼吸加快，这有利于我们迅速采取行动，对危险作出反应。与此同时，我们可能会出现一些生理症状，例如心口发紧，痉挛、出汗，或胃部震颤。有时人们会因恐惧而脸色苍白 - 通常是在恐惧非常强烈时。儿童经常简单地将胃部不适描述为“感觉不舒服”。这些身体反应与心理反应有关，例如感到害怕、压力、紧张或担心。

经历恐惧的孩子更倾向于通过行为而非直接语言告知我们这一事实。他们这么做的方式包括寻求安慰、避免让他们恐惧的情境、变得激动或沮丧等。如果让他们感到恐惧的情境是他们无法避免的，他们可能会试图让父母，照顾者或其他可信赖的成年人为他们处理。孩子一些让成年人感到恼怒的行为，如唠叨和抱怨，通常是孩子试着避免恐惧情绪的表现。

如上所述，学龄前儿童对想象事物的恐惧，例如害怕怪物在床下，体现出他们在思考和游戏中对想象力的应用。一旦孩子发展出逻辑思维，他们开始能够充分考虑自己所恐惧的事物，并过滤掉其中完全想象的部分。因此，学龄儿童的恐惧更可能是实际存在的，并且涉及到可能或者确实会发生在他们身上的事情。小学高年级儿童的恐惧通常是收到伤害或在社交场合难堪。

思维方式的发展也意味着孩子会预测和担忧让人恐惧的情境。在小学阶段后期，孩子的思维能力已经发展到足以让他们担心尚未发生的事情。他们可能开始担心学校考试或者不被同龄人所喜欢。当孩子担心时，也会出现与恐惧相关的身体症状。这种症状不是那么强烈，但持续时间更长。尽管因想象产生的恐惧随着年龄的增长而减少，一些童年的恐惧，例如对黑暗的恐惧和对死亡的恐惧，仍然延续到成年期。研究表明，女性通常比男性经历更高的恐惧程度。

为什么有些孩子比其他孩子更容易恐惧

上表中描述的所有恐惧情绪都是正常的。大多数孩子都会不同程度地体验这些恐惧。但有些孩子似乎比其他孩子更强烈或更频繁地经历恐惧。 有焦虑气质的孩子可能比其他孩子更容易哭泣，更加“黏”父母和照顾者，尽量避免接触新事物，这样他们就不必经历恐惧情绪。他们通常也比其他孩子更害羞，很难加入团体或不善于和不熟悉的人交谈。患有焦虑气质的孩子似乎比其他孩子更容易和更快地体验到恐惧的身体症状。对这些孩子来说，学习应对恐惧和焦虑的技能尤为重要。

应对恐惧和忧虑的技能

学习应对恐惧涉及到自我意识和自我管理所需的社交和情感技能。儿童需要学会识别和应对恐惧导致的身体症状、焦虑思维和恐惧行为。根据每个孩子对恐惧的反应方式，他们可能会遇到下表左栏中包含的各种症状。表格的右侧列出了可以帮助儿童应对这些症状的技能。

建立儿童应对技能的要点

孩子们学会有效地管理恐惧离不开成人的支持和指导。承认和确定孩子的恐惧是这个过程中至关重要重要的第一步。帮助孩子了解恐惧如何影响他们的身体和思考是帮助孩子管理恐惧的第二步。父母和照顾者在向孩子们展示如何运用有效应对技能减少恐惧方面也起着重要作用。

为孩子提供对话时间

您的支持和鼓励将帮助孩子尝试最开始看起来很吓人的事物。通过肯定孩子的感受告诉孩子您能够理解他。您可以通过在孩子感到害怕时告诉孩子情绪的名称来帮助孩子识别恐惧情绪，例如：“听起来你有点担心......”或“你感觉有点害怕，是吗？”通过这种方式把恐惧情绪分类可以帮助孩子理解：恐惧是一种可以管理的正常情绪。

为孩子提供恰当行为的榜样

孩子以父母和照顾者为榜样可以学到很多关于如何应对困难局面的技能。如果孩子来与您分享他们的某种担忧，您的反应也是同样的担忧，他们会失去信心，变得更加恐惧。相反，如果您能保持冷静并应对压力状况，那么您实际上是在帮助他们学习恐惧应对技巧。或者更好的，您可以大声和他们交谈，告知他们您是怎么解决这些恐惧和焦虑的。这有助于孩子们理解即使是成年人有时会感到害怕或担心，也可以让孩子知道，您能够理解他们的恐惧情绪并帮助他们解决这种情绪。

循序渐进地建立信心和独立性

取得成功有助于建立信心。当孩子们面临他们可以成功应对的小挑战时，它可以提供独立完成更多事情的信心。例如，您可以让您的孩子自己从商店购买日常用品。如果这对孩子来说太难，您可以通过将任务分成更小的步骤来使任务更易于完成。在最开始，您可以在孩子和售货员交谈时站在附近。当他独自和售货员交谈后，您可以鼓励他独自进入商店。

在恐惧情境发生之前花时间做准备

通过提前计划和练习，让孩子们为可能感到恐惧的情境做好准备。孩子在他们已经感到害怕的时候不会学习，因为恐惧使他们很难记住你在说什么。准备和练习帮助孩子应用他们的已经学到的应对技能，并了解他们可以成功应对恐惧。如果持续的恐惧和担忧使儿童难以享受生活或干扰他们在家，在学校或社交场所管理日常活动的能力，他们可能需要帮助以解决焦虑困境。