压力是面对变化和挑战时的正常反应，那些随着成为父母而来的压力也不例外。适量压力可能是正常的，但太多的压力可能会压倒你。如果压力对你来说是一个较大的问题，那么最好了解一些压力管理技巧。

本页中，您将读到：

·关于压力：你需要知道什么

·什么导致了压力？

·压力过大的征兆

·简单的压力管理技巧

·如果压力一直持续怎么办

关于压力：您需要知道什么

压力是生活的正常组成部分，每个人都会经历压力。

适量的压力可能对生活是有帮助的，它可以驱动和促使你专注于面对挑战，完成该完成的事情。

但太多的压力可能压倒一个人，会使你很难完成日常生活中的常规任务。压力过大时，你可能会生病、不能照顾孩子和享受日常家庭生活。

什么导致了压力？

生活中的各种改变，即使是积极的改变，都有可能带来压力。尤其是在你认为你无法应对这些改变时。例如，有孩子对大多数人来说是一件改变人生的——也是压力巨大的事件。

导致压力过大的重要原因还包括：感到不确定、对所处的环境失去控制、在不充足的时间内需要完成太多的任务等。因此，很容易理解，新生儿的降生会如何在你的生活中造成类似的压力。在公共场合发脾气的孩子和挑战规则的青少年也会带来上述压力。

生活中还有很多其他的麻烦， 例如，让自己和孩子们按时出门、上学和上班。

压力过大的征兆

压力过大时，你的身体可能会让你知道。在一些压力过大的瞬间，心率可能会升高，呼吸可能加快，肌肉也会紧张。

有时候这些短期的压力反应可以帮助你应对压力情境。但持续压力过大可能会带来头痛、睡眠问题、消化问题或者无力应对的感受。这些显然都不利于你的健康和幸福。

所以关注压力过大的征兆很重要。常见压力过大的征兆包括：

·事无巨细的担忧

·酗烟酒

·感到很难忍受伴侣和孩子

·睡眠困难

·感觉不好——可能有头痛或其他酸痛症状

·早上抗拒起床

·有“我永远不可能拜托这一顿烂摊子”等的想法

·感到自己无法应对日常实践活动，比如家庭活动和财务管理

简单的压力管理技巧

找出压力过大的原因

如果你知道是什么引发了压力，应对压力时可能会更轻松——你能够试着避免压力过大的情境，或是提前做好准备。一个很有用的办法是把让你压力过大的事物写下来。比如，孩子长时间的哭闹。

积极思考和自我对话

无益的思考会使处理压力很大的事情变得更加困难 - 例如，在压力很大的情况下你可能会想到，“我怎么了？我不能把事情做好！”或“我是一个失败者”。

但是你可以将无益的思考转变为现实的有益思考和积极的自我对话，这是应对压力的好方法。它们可以增加您的积极情绪，从而增强您应对压力情境的能力。

将现实的有益思考和积极的自我对话转化为行动，试试下列方法：

·挑战关于压力事物的无意义想法。例如，当你的孩子在超市大哭，你可能会想，“每个人都觉得我是个坏家长”。但是你可以问问自己，“我怎么知道其他人是这么想的？”，“我会这么想其他人吗？”或者“我能做些什么来解决这个问题呢？”

·对自己可以做的事有切合实际的预估。比如，希望孩子永远不在超市哭的期待有些过头了。但是，或许你可以做出一些改变，降低这种情况发生的频率。或许如果你在不同的时间去超市购物，孩子哭的可能性更小一些，比如在孩子小睡之后？

·制定有助于你的积极的自我对话。例如，你可以对自己说，“购物不会花太长的时间，我能应付得来”，“大家都在关注自己的事情——没人在看我们”，“谁在乎别人的想法？”，“我能做到”或“我会保持冷静”。

·了解自己的限制所在，制定属于你的应对行动。如果你对某些事感到烦躁，或者难以承受某种经历，那么最好的做法是试着在可能的情况下尽量避开类似的压力源。比如，如果在超市购物对你和孩子来说并不愉快，让你感到有压力，你可以试着网上购物。

你练习积极的自我对话越多，你在生活中主动采取这一策略的次数就会越多。在一种感受到压力的情境下开始练习，然后把类似的策略应用到另一种情境。

专注于最重要的事物

有压力通常意味着你试着完成太多的事情，所以请试着为你的每一天设定比较实际的目标。也请避免承担自己能力范围外的任务。

制定计划并有一些家庭常规可以帮你更有控制感，并且可以帮助你把压力等级下降一至两个等级。

如果你有一些比较大的任务需要处理，将它们分解成更小的部分可能更会容易管理。您也可以考虑向家人或朋友寻求帮助。

与他人保持联系

与伴侣或朋友交谈可以帮助你从正确的角度看待事物。如果你发现有些话很难说出口，可以尝试用日记的形式来记录自己的想法和感受。

多和朋友相处也会有很大的帮助。即使只是和朋友聚在一起喝一杯咖啡也是有帮助的。因为和朋友分享你的忧虑可以让你感到有人在支持你，也能帮你更加从容应对压力。

如果你时间有限，通过社交网络和其它与你处境类似的父母交往可以帮你与志同道合的人保持联系。

把身体和情绪健康放在优先位置

尽量避免香烟、咖啡因等刺激因素和酒精等刺激因素。通过健康饮食、锻炼和充足休息等方式来保持身体健康。有时候，在附近街区快步走或者小睡一会儿可以有效改善心情。

如果你有睡眠困难，在睡前避免看电视、查看邮件和使用社交网等活动。如果你在夜间躺在床上难以入睡，起床读一些帮助入睡的读物，直至感到困倦。你也可以尝试通过有引导的冥想来放松。然后再回到床上试着入睡。如果你还是因为某件事引起的担忧和压力不能入睡，把这些担忧写下来，第二天再看可能会有一定帮助。

如果你的工作时间过长，试着想一下是否有办法减短工作时间或者让工作更灵活。

人们通常会忽略属于自己的时间。把自己喜欢做的事情列成一个清单，不管它们是读杂志、看电视、侍弄花草还是购物等。试着每天或每隔几天做清单自己喜欢的一件事情，尤其是在周末的时候。你也可以把和家人或伴侣相处列在清单上。

请意识到，当你处在压力之下时，你可能无法对他人“无私奉献”。在压力期间，为自己考虑很重要。这或许意味着你需要暂时减缓社交生活。

幽默确实可以消除压力。看到事物有趣的一面会让你感觉更好。微笑和大笑是最好的放松技巧之一，尽情享受能够有效帮助你降低压力。尝试与一个让你开怀大笑朋友交谈或看搞笑的电视节目。你是否知道在感到快乐时你不会焦虑？

如果压力一直持续怎么办

如果你仍然每天都感到压力爆棚，建议去咨询健康专家。

压力过大通常是时间管理困难或其他一些问题所导致的。和健康专家一起找出具体的问题是什么，并一起寻找解决方案，这或许能给你提供很大的帮助。