肩部稳定性对于发展儿童运动能力十分重要。小喵今天就和爸爸妈妈们一起来学习几种有利于提升肩部稳定性的运动。

✔  滑板车

您可以将滑板车和游戏结合起来，提升孩子的运动兴趣。比如：滑板车接力赛。孩子完成滑板车运动后，您可以引导他们进行肩控活动，例如：球类活动或者跳绳。

◇ 滑板车活动玩法推荐

✿ 儿童坐或趴在滑板上，双手握住绳子或者铁环的一端，家长抓住另一侧并推拉它，使滑板移动。知子猫温馨提示：您要提醒孩子“保持双臂笔直”。因为当人的肘部保持笔直时，肌肉收缩主要发生在肩部。

✿ 儿童坐或躺在滑板上，用直臂拿着打结的绳子或环。家长通过绳或环拉滑板上的儿童。这个玩法可以通过拉紧和松放绳子来改变儿童手臂的受力。

✿ 儿童坐或躺在滑板上，用手臂运动，向前或向后推动自己。

✔ 户外操场游戏

户外操场活动对身体发育和运动能力发展大有好处，在有条件的情况下，您应该多鼓励孩子参与其中。

◇ 户外操场游戏玩法推荐

✿ 捉猫猫

和常规追逐游戏一样，被喊到的儿童快速保持身体静止，直到被其他小朋友“解救”。

✿ 红灯停，绿灯行

让孩子们自己推选出一名小队长（也可以轮流当队长），其余孩子则为队员。队长在队员前几米处，闭上眼睛，说出指令。当队员们听到队长说“绿灯”时，需要朝着队长前进；而队员听到队长说 “红灯”时，应尽快停下并原地保持静止。此时队长睁开眼睛，叫出未保持静止的队员的名字，被队长叫到名字的队员必须返回起跑线重新出发。重复上述过程，直到有队员靠近并摸到队长。

✿ 装雕像

让孩子们自己推选出一名小队长（也可以轮流当队长），其余孩子则为队员。队长拉住一名队员的一只手并一起摆动。当队长放开队员的手时，队员必须保持手被放开的瞬间姿势，像“雕像”一样保持静止。如果保持失败，则该队员出局。知子猫温馨提示：“装雕像”游戏适合年龄稍大的儿童。您需要提醒负责晃动手臂的队长动作轻柔，因为用力过度会使年幼的儿童肩膀脱臼。

✔ 体育馆和操场器材活动

◇ 体育馆和操场器材玩法推荐

✿ 跷跷板和秋千

跷跷板和秋千需要儿童用双手握住手柄或绳索来支撑身体，这么做有利于提升肩部的稳定性。如果孩子难以保持稳定，您可以带他/她先进行一些关节压迫活动，并且根据孩子实际能力提供一些帮助。随着定期锻炼，孩子的肩部稳定性会逐步提升，那时您可以减少相应的帮助，直至孩子可以独立完成。

✿ 攀架、平梯、悬臂吊桥等攀登设施

攀爬是提升肩部稳定性的绝佳运动。另外，对于肩部收缩较差的儿童来说，在栏杆上悬挂会更加困难。

✿ 蹦床

蹦床可以让儿童体验阻力和压力，有利于发展关节的稳定性和控制力。您可以鼓励儿童从跪姿或站姿弹跳。

✔  其他运动

 ◇ 相关推荐

✿ 游泳

游泳是改善肩部稳定性、控制力以及身体意识和力量的最佳活动之一。水的阻力在儿童以不同泳姿移动的过程中，可以让儿童对手臂运动有不同的感觉。而水中投掷游戏为儿童提供了肩部运动的机会。

✿ 球类运动

需要挥动手臂击球的运动（例如，羽毛球，网球，壁球）对提升儿童肩部稳定性大有好处。

✿ 其他

涉及手臂大幅动作的其他活动包括：丝带跳舞，跳绳，以及用滚筒或刷子在墙壁上画画。

小喵说

如果孩子出现肌肉僵硬或张力不够的情况，请务必带领孩子进行充足的准备活动，肌肉状态达到正常后再开始正式活动。